헬스장1 20년 11월 23일 ~ 11월 28일 (운동 10주차) 11월 23일 월 스쿼트 워밍업 후 60kg 10개 5세트 벤치프레스 65kg 5개 2세트 하다가 자세 교정이 필요하다고 느낌 55kg 5개 3세트 벤치 덤벨프레스 18kg덤벨 7개 5세트 10kg덤벨 10개 3세트 최대한 자극 느끼면서 벤치프레스 머신 양쪽에 20kg 10개 3세트 렛풀다운 35kg 12개 5세트 정자세 시티드로우 50kg 10개 3세트 11월 24일 화 스쿼트 70kg 7개 5세트 밀리터리 덤벨프레스 , 사이드 레터럴 라이즈 컴파운드 세트 10kg. 4kg. 12개 5세트 사이드 레터럴 레이즈 3kg 15개 프론트레이즈 5kg 12개 5세트 페이스풀 35kg / 밴드 당기기 (어깨 회전근 운동) 15개씩 5세트 바벨컬 20kg 12개 5세트 원암 해머컬 8kg 10개 5세트 라잉트라이.. 2021. 4. 13. 이전 1 다음
