11월 23일 월
스쿼트 워밍업 후 60kg 10개 5세트
벤치프레스 65kg 5개 2세트 하다가 자세 교정이 필요하다고 느낌
55kg 5개 3세트
벤치 덤벨프레스 18kg덤벨 7개 5세트
10kg덤벨 10개 3세트 최대한 자극 느끼면서
벤치프레스 머신 양쪽에 20kg 10개 3세트
렛풀다운 35kg 12개 5세트 정자세
시티드로우 50kg 10개 3세트
11월 24일 화
스쿼트 70kg 7개 5세트
밀리터리 덤벨프레스 , 사이드 레터럴 라이즈 컴파운드 세트
10kg. 4kg. 12개 5세트
사이드 레터럴 레이즈 3kg 15개
프론트레이즈 5kg 12개 5세트
페이스풀 35kg / 밴드 당기기 (어깨 회전근 운동) 15개씩 5세트
바벨컬 20kg 12개 5세트
원암 해머컬 8kg 10개 5세트
라잉트라이셉스 익스텐션 15kg 15개 5세트
케이블 다운 25kg 자세 최대한 신경써서 15개 5세트
케이블 크런치 행잉레그레이즈 컴파운드 세트
45kg 12개, 10개 총 5세트
싯업 맨몸 10개 5세트
11월 26일 목
스쿼트 90kg 5개 5세트
인클라인 벤치프레스 50kg 5개 5세트
체스트 프레스 머신 40kg 10개 5세트
벤치프레스 50kg 5개 5세트
벤치프레스 머신 양쪽에 20kg 10개 3세트
렛풀다운 40kg 7개 5세트
시티드 로우 50kg 10개 5세트
케이블 로우 40kg 10개 3세트
11월 27일
힙쓰러스트 25kg 15개 5세트
밀리터리 덤벨프레스, 사이드레터럴 라이즈
12kg. 4kg. 12개 5세트
밀리터리 프레스 빈봉 15개(정석), 12개(비하인드 넥 프레스) 앞뒤 5세트
프론트레이즈 6kg 12개 푸쉬업 12개 5세트
페이스 업 40kg 밴드 12개씩 5세트
숄더프레스 30kg 5개 3세트
바벨컬 20kg 15개 5세트
덤벨컬 8kg 10개 5세트
덤벨컬 . 해머컬 5kg 10개 5세트씩
라잉 트라이셉스 익스텐션 20kg 12개 5세트
클로즈그립 벤치프레스 5 5 10개 5세트
개인적으로 같은 운동만 계속해서 반복하는걸 안좋아해서 그런지
유튜브나 블로그등을 통해서 같은 부위지만 다른 운동을 찾아보고 해보곤 한다.
대표적인게 클로즈그립 벤치프레스인데, 새로 해보는 운동이기에 무게는 확실히 적긴하지만
평소와는 다른 자극을 느낄 수 있어서 엄청 좋은 것 같다.