동기부여2 21년 01월 18일 ~ 01월 23일 (운동 18주차) 1월 18일 스쿼트 100kg 3회 5세트 벤치프레스 75kg 5회 5회 3회 70kg 5회 2세트 인클라인 벤치프레스 머신 양쪽에 30kg 12개 3세트 양쪽에 20kg 12개 3세트 케이블 크로스 오버 양쪽에 25kg 10개 5세트 렛풀 다운 50kg 10개 2세트, 45kg 10개 3세트 스트레이트 암풀다운 30kg 12개 6세트 롱풀 매드그랩 50kg 12개 5세트 1월 19일 디클라인 벤치프레스 머신 양쪽에 35kg 10개 5세트 시티드 덤벨 밀리터리 프레스 20kg 12개 원암 사이드 레터럴 라이즈 5kg 15개 컴파운드 5세트 인클라인 벤치프레스 40kg 10개 5세트 프론트 레이즈 15kg 10개 3세트 페이스풀 55kg 15개 + 밴드 당기기 20개 5세트 (컴파운드세트) 원암 덤벨컬 1.. 2021. 4. 17. 20년 11월 23일 ~ 11월 28일 (운동 10주차) 11월 23일 월 스쿼트 워밍업 후 60kg 10개 5세트 벤치프레스 65kg 5개 2세트 하다가 자세 교정이 필요하다고 느낌 55kg 5개 3세트 벤치 덤벨프레스 18kg덤벨 7개 5세트 10kg덤벨 10개 3세트 최대한 자극 느끼면서 벤치프레스 머신 양쪽에 20kg 10개 3세트 렛풀다운 35kg 12개 5세트 정자세 시티드로우 50kg 10개 3세트 11월 24일 화 스쿼트 70kg 7개 5세트 밀리터리 덤벨프레스 , 사이드 레터럴 라이즈 컴파운드 세트 10kg. 4kg. 12개 5세트 사이드 레터럴 레이즈 3kg 15개 프론트레이즈 5kg 12개 5세트 페이스풀 35kg / 밴드 당기기 (어깨 회전근 운동) 15개씩 5세트 바벨컬 20kg 12개 5세트 원암 해머컬 8kg 10개 5세트 라잉트라이.. 2021. 4. 13. 이전 1 다음
